Публикации
Полезные советы
Энциклопедии
Школа мастерства
Каталог сайтов
Женский портал
CasinoBestAU.com

Кишмиш

Премьер Отель





Юмор
Развлечения
Затейник
Сценарии от Зайцева

Золотой АИ

Артемон




Главная
Фото & Видео
Сауны
Карта сайта
Свадебный марафон
Информационно-познавательный портал
Услуги
Магазины
Афиша
Выставка
Артисты

Имидж и красота
Мандарин
С легким паром!
Парковая
Массаж и релакс
Массажисты Урала
Будь здоров!
Вэлл Дан

Публикации / Публикации СМИ Екб / Спорт и активный отдых / Мегаполис & Здоровье Газета /
Танцы на воде
Материал предоставлен
редакцией газеты Мегаполис & Здоровье


Размещение на сайте - январь 2005 г.

Думали ли вы когда-нибудь о танцах... на воде? Нет? А это сейчас очень модно. Именно на основе танцевальных и гимнастических движений под четкую ритмичную музыку строятся занятия по аквааэробике . Она подходит для тех, кому обычная физическая нагрузка не рекомендована (варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония и другое). Хотя популярностью аквааэробика пользуется и среди тех, кто относительно здоров.

Аквааэробика - необычный вид фитнес-тренировки. Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, чем на суше. Кроме того, аквааэробика обладает уникальным лечебным действием. Об этом мы и расскажем сегодня.


Отличие от обычных разновидностей аэробики лишь в том, что занятие проходит в водной среде. Это означает: вместо упражнений на перемещение, упор на амплитуду прыжков - преодоление сопротивления воды. В построение упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка - основной комплекс - проработка "проблемных мест" - растяжка. Упражнения не сложные, совсем не то, что па в синхронном плавании. Для усиления эффекта упражнений используется обычные мини-тренажеры: гантели пенопластовые, песочные, резиновые, резиновые перчатки с перепонками, увеличивающие поверхность ладони, пенопластовые дуги, резиновые палки, шесты, вертушки.

Для занятий в бассейне обычно отводится одна дорожка. Учиться никогда не поздно: возраст занимающихся - от 20 до 50 лет . Кто не умеет плавать, одевает на себя специальный пояс, который помогает держаться на воде. Аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: от посторонних взглядов тело спрятано в толщу воды.

8 причин, чтобы заняться аквааэробикой

1. Укрепляет сердце, сосуды, нормализует давление

Аквааэробика представляет собой систему физических упражнений в воде. Благодаря им сердце работает более энергично. Аквааэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой - улучшает условия его работы. А главное, сердцебиение восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки.

Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением.

2. Бережет суставы, разгружает позвоночник, способствует исправлению неправильной осанки.

Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде нагрузка на ноги и в особенности на позвоночник значительно меньше, чем во время бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше.

3. Помогает снизить вес.

Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинаков. В воде он выше в два раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, в воде эти потери составят 720 ккал/ч.

4. Меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий.

Даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий. Общеизвестно, что группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать боль. В воде же ни одна группа мышц не остается незатронутой. Это происходит из-за троекратно усиленного, по сравнению с воздушной, сопротивления водной среды.

5. Улучшает состояние кожи.

Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела. Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой, упругой и эластичной.

К тому же, во время занятий сама вода проводит "лечебный сеанс": кожа - самый большой по площади орган, выводящий вредные вещества через многочисленные поры. Так, незаметно во время часового занятия исчезают прыщи, шелушения.

6. Укрепляет нервную систему

Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Занятия аквааэробикой помогают избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность. Как и любой вид фитнес-тренировки, занятия в воде приносят массу положительных эмоций.

7. Активизирует обмен веществ, выводит из организма вредные вещества, шлаки и токсины

При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Гидростатика действует так, что почки снабжаются кровью более интенсивно. А это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов.

8. Закаляет.

Занятия аквааэробикой повышают сопротивляемость организма к возникновению простудных заболеваний, закаляют его.

Преимущества аквааэробики перед плаванием

- Вам не обязательно уметь плавать.
- Отсутствует монотонность движений.
- Есть возможность "проработки" конкретной группы мышц.

Противопоказания

Первое, что спрашивает инструктор в тренажерном зале, или на занятиях по фитнесу, нет ли у вас проблем с сердцем. И если вы затрудняетесь ответить, настоятельно рекомендует посетить врача. В аквааэробике все иначе: вода улучшает работу сердца и тем самым укрепляет его. Тренер вам откажет, только если у вас серьезные нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы: сердечные приступы, врождённые пороки сердца, недавно перенесённые инсульты, инфаркты миокарда, аневризм сердца и крупных сосудов. В этих случаях вам будет рекомендовано посещать группы здоровья под наблюдением врача.

Люди, страдающие астмой , должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому им желательно заниматься в мелкой воде.

Если повреждены барабанные перепонки , могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения (головокружение, тошнота, неустойчивость походки) могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника , когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью. Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и соблюдать принцип постепенности. Надо отметить, что для этих людей (при соблюдении указанных принципов, естественно), тренировки в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.

Людям, склонным к аллергии , лучше не плавать в сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания. Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.

Где в Екатеринбурге заняться аэробикой?

Бассейн "Юность". Адрес: ул. Куйбышева, 32-а. Тел. 257-30-61.

Спортивный центр "Верх-Исетский". Адрес: ул. Кирова, 71. Тел. 242-54-12.

Бассейн "Калининец". Адрес: ул. Краснофлотцев, 48. Тел. 334-94-53.

Физкультурно-оздоровительный комплекс. Адрес: ул. Уфалейская, 1. Тел. 225-75-11
Публикации / Публикации СМИ Екб / Спорт и активный отдых / Мегаполис & Здоровье Газета /
Будущее России
Калипсо
Импрессарио
ЗУМИКС

2005-2007 ©
2005-2007 ©
Досуг в Екатеринбурге: Рейтинг сайтов

Реклама: